s 4

Witam po przerwie 6tydzien cyklu i wam powiem ze nie idzie to tak jak myślałem waga stoi w miejscu jak stala miedzy 86/88kg pas 94cm łapka jedynie jakby troche sie odtluszczyla jakas zylka a tak bez zmian większych w wyglądzie siła praktycznie nie wzrosla wgl jedynie wytrzymałość od 2tyg dodalem 30/1h rowera co drugi dzień. W pracy też ruszam sie [...]

Zrobilem male porownanie po 3 tygodniach od zalozenia dziennika, zdjecie sie przyda do porownania za kilka miesiecy. http://img80.imageshack.us/img80/6561/plecy24marca.jpg Widac jakas zmiane? Z wymiarow wiem ze przedramie uroslo 1-1,5 cm z czego sie bardzo ciesze, nogi tez troche ruszyly. Tak sie zastanawiam gdzie sie podzialy te kg ktore [...]

26 trening lecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r / 44,5-67,5kg - dolozylem 2,5kg wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 /15kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 /35kg biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r /10kg uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 /5kg kaptury: szrugsy 4s 12 12 10 10 /30kg [...]

unoszenie nóg w podporze lub spiecia na maszynie (ilość powtórzeń?) - tu chodzi o miesnie brzucha a nie nóg Jestes pewien ze rozciagac miesnie mam przed treningiem? Podobno po treningu sa one rozgrzane a co za tym idzie bardziej podatne na rozciaganie, dlatego pytam czy rozciagac je gdy skoncze cwiczyc dana partie miesni (gdy sa one bardzo [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=kPQR-OsH0RQ własnie słucham stara dobra nutka ja przedtem oje.ba.łem 4 kawałki ciasta Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-07-26 22:42:17

4 mac dawno Cie nie bylo cos odpoczywales po imprezie alkoholowej? Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-07-28 17:08:00

Oglądacie olimpiadę? Andrei Alamnau - rocznik 88 i rwał 200kg, pobił rekord swiata Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-18 13:49:47

jasne ;) 167 odrob do 450 policz sobie ile to jest procent :D To sa miesiace albo i lata :D Zapomnij o tym koncie skup sie na innch bo to cie bedzie tylko frustrowac :P Ide spac 4:30 do roboty Zmieniony przez - leyus w dniu 2011-03-13 23:21:41 Zmieniony przez - leyus w dniu 2011-03-13 23:21:55

witamy nową osobę w dziale mi brakują 4 sogi do znawcy ale gratki dla znawców Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-05-21 23:01:28

do 4,4 posilku ddoaj oliwy i po treningu daruj juz te banany i daj posilek kasze/ryz z miesem dodaj warzyw co do ilosci B 2g zwierzece T 1,3 W 4,5g zacznij od takiej ilosci stopniowo zwiekszajac wegle Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-13 20:05:16

Plan moze byc od bidy ale w dziale z HST zjechaliby Cie za cwiczenie numer 4 i 12.Bo w HST nie rozdrabniasz sie tylko dobierasz cwiczenia zeby pracowalo jak najwiecej grup miesniowych na raz a splitowcom ciezko sie na to przestawic z przyzwyczajenia.Wiec napewno powiedzieliby Ci ze wywal zbedne izolacje jak cwiczenie przedramienia itd. (cwicz. 4 i [...]

Ja Wam pozmieniam reguły. Jeszcze Ronaldo może strzelić w finale 4 gole i Mateusz dostanie bonusa za króla strzelców. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2009-05-07 20:27:39

Siwy zgadł ile wygram w najbliższej kolejce, tylko, że bez przecinka tam między 2 a 4 proszę __________ są tabele w Primera Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2009-09-28 14:46:52

Kosowski wymiatał, pół godziny zagrał, ale kurva to co On robił to miazga Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-10-01 00:15:45

Kubot powiózł Roddicka w 1wszym secie 6-2 _________ 6-2 6-4 <lol> Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2009-10-06 11:43:58

Porażki się spodziewałem, ale nie 0:4. Zmieniony przez - Kinjo w dniu 2009-10-28 12:27:40

Sadek wyglada znakomicie Pierwsze porownanie 1 Jose Raymond 2 David Henry 3 Ahmad Ahmad 4 Jan Kubik 5 Milan Sadek Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-10-03 12:20:13

ahh zapomniałem o najważniejszym czyli o treningu: Klata+tric Płaska 4s po 8powt skos 4s po 8 powt 4serie dipsów 8-10 powt 4 serie francuza lub na wyciągu 8-12 powt. Plecy+bic: Martwy 4s 5 powt. drazek 4s 8 powt. wioslo 4s 8 powt. wiosło nachwytem 4s 8powt. Bic sztangą prostą 4s 8-10 powt. Bic hantlami młoty 4s 12powt. Nogi+barki 5s siady po 8 [...]

Nie oddalem gdzies Lo to ja pytam co zrobic i jak dac wiecej sogow jarusowi Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-06 04:27:09

Sołtys - to prawda. W końcu "jesteśmy 100 lat za murzynami". Mnie szlag trafia jak widzę np. na Youtube w subskrypcjach - "5'4" dunks", "14 years old 5'6" dunks" lub podobne, gdzie koleś sobie biegnie i od niechcenia ładuje np. windmille albo dwoma łapami. A my w Polsce często ponad 6'0" harujemy jak [...]